Espalda que se redondea al despegar del suelo
Es el momento de mayor riesgo de todo el levantamiento.
Corrección: reduce el peso hasta poder mantener la espalda plana en el arranque.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Peso muerto convencional es un levantamiento de suelo por excelencia: bisagra de cadera con la barra empezando en el suelo. Implica prácticamente todo el cuerpo trabajando de forma coordinada.
Cuerpo completo
Bisagra de cadera
Avanzado
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Barra sobre el medio del pie, pies a la anchura de cadera, espinillas casi tocando la barra.
Manos justo fuera de las piernas, brazos extendidos, espalda plana, pecho alto.
Empuja el suelo con los pies mientras la barra sube pegada a las piernas.
Termina de pie, con la cadera totalmente extendida, sin hiperextender la zona lumbar.
Empuja la cadera hacia atrás primero, dejando que la barra baje pegada al cuerpo.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Es el momento de mayor riesgo de todo el levantamiento.
Corrección: reduce el peso hasta poder mantener la espalda plana en el arranque.
Cuanto más se aleja la barra, más carga soporta la zona lumbar.
Corrección: mantén la barra rozando las piernas durante toda la subida y la bajada.
Los brazos solo sujetan la barra, no la levantan — el trabajo sale de piernas y cadera.
Corrección: piensa en "empujar el suelo" en vez de "tirar de la barra".
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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