Entrenamiento · 01
Fuerza y hábito saludable
Construye fuerza real y un hábito que se sostiene, no una intensidad que se apaga en dos semanas
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Objetivo
Empezar desde cero
Para quien nunca ha entrenado o lleva mucho tiempo parado. Sin experiencia previa necesaria, sin juicio. Por eso se llama empezar desde cero
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10 ejercicios
1 caso
01
Entrenamientos
Entrenamientos para Empezar desde cero
2 entrenamientos
Entrenamiento · 02
Pérdida de grasa
Pierde grasa, gana fuerza y construye el hábito que sostiene el cambio
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02
Ejercicios
Ejercicios recomendados
10 ejercicios
Ejercicio · 01
Principiante
Cuerpo completo
Rotación y estabilidad de core
Escaladores (mountain climbers)
Los escaladores (mountain climbers) es un ejercicio dinámico que combina posición de plancha con movimiento alterno de rodillas. Trabaja core y sube el ritmo cardíaco a…
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Ejercicio · 02
Principiante
Core
Rotación y estabilidad de core
Plancha frontal desde rodillas
La plancha frontal desde rodillas es una regresión de la plancha frontal, apoyando las rodillas para reducir la palanca del cuerpo mientras se aprende el patrón…
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Ejercicio · 03
Principiante
Core
Rotación y estabilidad de core
Dead bug
El dead bug es un ejercicio de control de core muy usado en las primeras fases de cualquier proceso, por lo seguro y accesible que resulta…
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Ejercicio · 04
Principiante
Piernas
Sentadilla
Sentadilla goblet
La sentadilla goblet es una sentadilla con una carga sujeta al pecho. La posición de la carga ayuda de forma natural a mantener el tronco erguido…
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Ejercicio · 05
Principiante
Espalda
Tracción
Dominadas asistidas
Las dominadas asistidas son una tracción vertical con el propio peso corporal, asistida por banda o máquina para reducir la carga. Paso intermedio antes de la…
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Ejercicio · 06
Principiante
Pecho
Empuje
Flexiones con rodillas apoyadas
Las flexiones con rodillas apoyadas son una regresión de la flexión estándar apoyando las rodillas en el suelo, para reducir el porcentaje de peso corporal a…
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Ejercicio · 07
Principiante
Pecho
Empuje
Flexiones inclinadas (manos elevadas)
Flexiones inclinadas (manos elevadas) es una progresión más suave que la flexión estándar: con las manos apoyadas en un banco o superficie elevada, hay menos peso…
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Ejercicio · 08
Principiante
Pecho
Empuje
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son el empuje horizontal más accesible que existe: solo necesita el peso del propio cuerpo. Buena forma de aprender el patrón antes…
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Ejercicio · 09
Principiante
Core
Rotación y estabilidad de core
Plancha frontal
La plancha frontal es un ejercicio isométrico de estabilidad. No es un ejercicio de fuerza máxima, es de aprender a mantener el tronco rígido bajo tensión…
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Ejercicio · 10
Principiante
Espalda
Tracción
Jalón al pecho en polea
El jalón al pecho en polea es una tracción vertical asistida por máquina. Buena puerta de entrada para aprender el patrón de tracción antes de pasar…
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Casos de éxito
Casos de éxito relacionados
1 caso
Caso de éxito · 01
Un año, una vida distinta con 70 kilos menos
Nerea llegó pesando 156 kilos, con una vida completamente sedentaria. No tenía rutina de alimentación ni horarios de comida — sencillamente, no existía una estructura.
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Contexto
Por qué importa Empezar desde cero
No haber entrenado nunca, o llevar mucho tiempo parado, no es un obstáculo — es simplemente el punto de partida real. Aquí no hay prisa por la intensidad; hay prioridad por construir una base técnica sólida primero.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.