Entrenamiento · 01
Recuperación tras lesión
Recupera capacidad física real tras una lesión, dentro del propio entrenamiento
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Objetivo
Vivir sin dolor
Entrenamiento orientado a reducir molestias crónicas (espalda, rodillas) mediante corrección del movimiento, no solo ejercicio genérico, sino encontrar la manera vivir sin dolor
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4 ejercicios
01
Entrenamientos
Entrenamientos para Vivir sin dolor
2 entrenamientos
Entrenamiento · 02
Acompañamiento personal para mayores
Movilidad, equilibrio y fuerza, con el criterio técnico de quien entiende cómo se mueve tu cuerpo
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02
Ejercicios
Ejercicios recomendados
4 ejercicios
Ejercicio · 01
Principiante
Core
Rotación y estabilidad de core
Bird dog
El bird dog es un ejercicio de estabilidad a cuatro apoyos, muy recomendado para trabajar el core protegiendo la zona lumbar. Sencillo pero exigente si se…
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Ejercicio · 02
Principiante
Hombros
Rotación externa de hombro con banda
La rotación externa de hombro con banda es un ejercicio de baja carga centrado en los músculos rotadores del hombro, muy usado como parte de la…
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Ejercicio · 03
Principiante
Espalda
Bisagra de cadera
Superman (extensión lumbar controlada)
El Superman (extensión lumbar controlada) es un ejercicio de suelo que trabaja la musculatura extensora de la espalda baja, con el propio peso del tronco y…
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Ejercicio · 04
Principiante
Hombros
Tracción
Face pull en polea
El face pull en polea es una tracción horizontal a la altura de la cara, con foco en la parte posterior del hombro y la escápula.…
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Contexto
Por qué importa Vivir sin dolor
El dolor crónico rara vez se resuelve ignorándolo o solo con reposo. Se trabaja entendiendo qué patrón de movimiento lo está causando, y corrigiéndolo con criterio técnico, no con ejercicio genérico.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.