Movimientos de tracción — remo, dominadas, jalones.
El remo al mentón con barra consiste en una tracción vertical que trabaja hombro y trapecio a la vez. El ancho del agarre cambia bastante la…
Ver ejercicioEl remo invertido consiste en una tracción horizontal con el propio peso corporal, usando una barra baja o anillas. El ángulo del cuerpo regula la dificultad.
Ver ejercicioEl remo en máquina sentado es una tracción horizontal con recorrido guiado por la máquina, muy estable. Buena opción cuando se busca controlar la carga de…
Ver ejercicioEl remo con mancuerna a una mano es una tracción horizontal unilateral, apoyado en un banco. Permite un rango de movimiento amplio y trabajar cada lado…
Ver ejercicioLas dominadas pronas son una tracción vertical con el peso corporal completo, sin asistencia. Uno de los mejores indicadores de fuerza relativa de tracción.
Ver ejercicioLas dominadas asistidas son una tracción vertical con el propio peso corporal, asistida por banda o máquina para reducir la carga. Paso intermedio antes de la…
Ver ejercicioEl face pull en polea es una tracción horizontal a la altura de la cara, con foco en la parte posterior del hombro y la escápula.…
Ver ejercicioEl jalón al pecho en polea es una tracción vertical asistida por máquina. Buena puerta de entrada para aprender el patrón de tracción antes de pasar…
Ver ejercicioRemo con barra, ejercicio de tracción horizontal con carga libre. Construye espesor de espalda y exige mantener el tronco estable con la cadera en bisagra.
Ver ejercicioEl patrón que más se descuida en entrenamientos genéricos, y el que más protege la salud de hombros y espalda a largo plazo cuando se trabaja con criterio. Equilibrarlo con el empuje es, casi siempre, la diferencia entre una postura correcta y una compensada.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.
