Los hombros permiten y soportan la movilidad y control articular en una de las zonas más propensas a compensaciones y lesiones.
El Turkish get-up es uno de los ejercicios más completos que existen: pasar de tumbado a de pie sujetando una carga por encima de la cabeza,…
Ver ejercicioEl Encogimientos de hombros con mancuernas proporciona aislamiento para la parte superior del trapecio. Movimiento simple, de recorrido corto pero efectivo.
Ver ejercicioLa rotación externa de hombro con banda es un ejercicio de baja carga centrado en los músculos rotadores del hombro, muy usado como parte de la…
Ver ejercicioLa elevación frontal con mancuernas permite el aislamiento para el deltoides anterior (la parte delantera del hombro). Movimiento sencillo, con poco peso y buen control.
Ver ejercicioEl press de hombro con banda elástica es un empuje vertical con resistencia elástica, útil para trabajar el patrón sin necesidad de cargas libres ni máquinas.
Ver ejercicioEl remo al mentón con barra consiste en una tracción vertical que trabaja hombro y trapecio a la vez. El ancho del agarre cambia bastante la…
Ver ejercicioEl press militar con mancuernas sentado es un empuje vertical sentado, con el respaldo dando estabilidad extra a la espalda baja respecto a la versión de…
Ver ejercicioLas elevaciones laterales con mancuernas permiten el aislamiento para el deltoides medio (la parte del hombro que le da anchura). Se hace con poco peso y…
Ver ejercicioEl face pull en polea es una tracción horizontal a la altura de la cara, con foco en la parte posterior del hombro y la escápula.…
Ver ejercicioPress Arnold con mancuernas es una variante de press de hombro con rotación de muñeca incluida en el recorrido, lo que añade trabajo extra al deltoides…
Ver ejercicioPress militar de pie es un empuje vertical de pie con barra. Además de hombro, exige estabilidad de todo el tronco para no compensar con la…
Ver ejercicioEs una de las articulaciones con mayor rango de movimiento del cuerpo, y precisamente por eso, una de las más propensas a compensaciones y lesiones cuando se exige carga sin haber trabajado antes su control. Aquí la técnica no es una recomendación — es la condición para poder entrenar el resto del cuerpo sin arrastrar una molestia constante.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.
