Ejercicios que integran varias zonas a la vez, tal como se mueve un cuerpo completo en la vida real.
El clean con mancuernas es un movimiento de potencia que lleva la carga desde el suelo hasta la altura del hombro en un solo tirón explosivo.…
Ver ejercicioLa sentadilla con salto es una versión pliométrica de la sentadilla con el propio peso corporal. Desarrolla potencia de piernas, con más impacto que la versión…
Ver ejercicioEl Turkish get-up es uno de los ejercicios más completos que existen: pasar de tumbado a de pie sujetando una carga por encima de la cabeza,…
Ver ejercicioEl arrastre de trineo con peso consiste en empujar o tirar de un trineo cargado, caminando. Trabajo de piernas y core con muy bajo impacto en…
Ver ejercicioLos escaladores (mountain climbers) es un ejercicio dinámico que combina posición de plancha con movimiento alterno de rodillas. Trabaja core y sube el ritmo cardíaco a…
Ver ejercicioEl burpee es un ejercicio de peso corporal que combina sentadilla, plancha y salto en una sola secuencia. Muy exigente a nivel cardiovascular.
Ver ejercicioLa sentadilla con press de hombro (thruster) combina una sentadilla con un press de hombro en un solo movimiento fluido. Exige coordinación además de fuerza.
Ver ejercicioEl kettlebell swing es un movimiento de potencia basado en la bisagra de cadera, con la kettlebell balanceándose por el impulso de la cadera, no de…
Ver ejercicioEl Paseo del granjero consiste en cargar peso pesado en ambas manos y caminar. Suena simple, pero exige fuerza de agarre, estabilidad de core y postura…
Ver ejercicioPeso muerto convencional es un levantamiento de suelo por excelencia: bisagra de cadera con la barra empezando en el suelo. Implica prácticamente todo el cuerpo trabajando…
Ver ejercicioHay ejercicios que no se pueden reducir a una sola zona porque integran varias a la vez — empujar, tirar, girar, estabilizar, todo junto, tal como se mueve el cuerpo fuera del gimnasio. Es el tipo de trabajo que más se acerca a la vida real, y el que mejor entrena la coordinación entre zonas, no solo su fuerza por separado.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.
