Cadera que sube
Levantarla reduce el trabajo real de core del ejercicio.
Corrección: reduce el ritmo hasta poder mantener la cadera a la altura correcta.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Los escaladores (mountain climbers) es un ejercicio dinámico que combina posición de plancha con movimiento alterno de rodillas. Trabaja core y sube el ritmo cardíaco a la vez.
Cuerpo completo
Rotación y estabilidad de core
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Posición de plancha con brazos extendidos, manos bajo los hombros.
Flexiona una rodilla llevándola hacia el pecho, sin que la cadera suba.
Cambia de pierna de forma continua, manteniendo el ritmo que puedas controlar.
El tronco se mantiene estable durante todo el ejercicio.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Levantarla reduce el trabajo real de core del ejercicio.
Corrección: reduce el ritmo hasta poder mantener la cadera a la altura correcta.
Si están muy adelantadas o atrasadas respecto al hombro, la muñeca sufre.
Corrección: mantén las manos justo bajo los hombros durante todo el ejercicio.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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