Girar solo con los brazos
Sin que el tronco acompañe el giro, el ejercicio pierde su propósito real.
Corrección: deja que la rotación salga del tronco, los brazos solo transmiten la fuerza.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La rotación de tronco con polea es un ejercicio de rotación controlada de tronco con resistencia constante de la polea, distinto al trabajo anti-rotación del Pallof press.
Core
Rotación y estabilidad de core
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
De pie, de lado a la polea a la altura del pecho, brazos extendidos sujetando el agarre.
Gira el tronco alejándote de la polea, dejando que los brazos acompañen el giro.
Llega hasta donde el tronco pueda girar con comodidad, sin forzar la zona lumbar.
Regresa a la posición inicial deshaciendo el giro de forma lenta.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Sin que el tronco acompañe el giro, el ejercicio pierde su propósito real.
Corrección: deja que la rotación salga del tronco, los brazos solo transmiten la fuerza.
Un peso excesivo obliga a compensar con la zona lumbar.
Corrección: empieza con poca resistencia hasta dominar bien el movimiento.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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