Entrenamiento · 01
Pérdida de grasa
Pierde grasa, gana fuerza y construye el hábito que sostiene el cambio
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Objetivo
Déficit calórico
Lograr el déficit calórico es un proceso alcanzable y sostenida, con un plan que se ajusta a lo que tu vida puede sostener — no una intensidad que se apaga en dos semanas.
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Ejercicios
Ejercicios recomendados
6 ejercicios
Ejercicio · 01
Avanzado
Cuerpo completo
Sentadilla
Sentadilla con salto
La sentadilla con salto es una versión pliométrica de la sentadilla con el propio peso corporal. Desarrolla potencia de piernas, con más impacto que la versión…
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Ejercicio · 02
Intermedio
Cuerpo completo
Zancada
Arrastre de trineo con peso
El arrastre de trineo con peso consiste en empujar o tirar de un trineo cargado, caminando. Trabajo de piernas y core con muy bajo impacto en…
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Ejercicio · 03
Principiante
Cuerpo completo
Rotación y estabilidad de core
Escaladores (mountain climbers)
Los escaladores (mountain climbers) es un ejercicio dinámico que combina posición de plancha con movimiento alterno de rodillas. Trabaja core y sube el ritmo cardíaco a…
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Ejercicio · 04
Avanzado
Cuerpo completo
Burpee
El burpee es un ejercicio de peso corporal que combina sentadilla, plancha y salto en una sola secuencia. Muy exigente a nivel cardiovascular.
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Ejercicio · 05
Intermedio
Cuerpo completo
Sentadilla
Sentadilla con press de hombro (thruster)
La sentadilla con press de hombro (thruster) combina una sentadilla con un press de hombro en un solo movimiento fluido. Exige coordinación además de fuerza.
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Ejercicio · 06
Principiante
Core
Crunch abdominal
El crunch abdominal es el ejercicio de abdomen más conocido: flexión corta de tronco desde el suelo. Trabaja sobre todo la parte superior del recto abdominal.
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Casos de éxito
Casos de éxito relacionados
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Caso de éxito · 01
Un año, una vida distinta con 70 kilos menos
Nerea llegó pesando 156 kilos, con una vida completamente sedentaria. No tenía rutina de alimentación ni horarios de comida — sencillamente, no existía una estructura.
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Artículo · 01
Por qué el ayuno intermitente no es para todos
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Contexto
Por qué importa Déficit calórico
Perder grasa de forma real no depende de la intensidad de un mes, depende de sostener el déficit calórico el tiempo suficiente para que el cuerpo responda. Aquí el objetivo no es una cifra en la báscula el primer día, es un plan que se ajusta a lo que tu vida puede sostener cada semana.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.