Aterrizar con las piernas rígidas
Caer sin flexionar las rodillas transmite todo el impacto a la articulación.
Corrección: flexiona las rodillas al aterrizar para amortiguar el golpe.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La sentadilla con salto es una versión pliométrica de la sentadilla con el propio peso corporal. Desarrolla potencia de piernas, con más impacto que la versión sin salto.
Cuerpo completo
Sentadilla
Avanzado
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
De pie, pies a la anchura de hombros.
Desciende como en una sentadilla normal, algo más rápido que en la versión con carga.
Extiende cadera, rodillas y tobillos con fuerza, despegando del suelo.
Cae con las rodillas ligeramente flexionadas, absorbiendo el impacto antes de la siguiente repetición.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Caer sin flexionar las rodillas transmite todo el impacto a la articulación.
Corrección: flexiona las rodillas al aterrizar para amortiguar el golpe.
Es un patrón de riesgo real, sobre todo con fatiga acumulada.
Corrección: si notas que las rodillas colapsan, reduce el número de repeticiones seguidas.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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