Separar los dos movimientos
Hacer primero la sentadilla completa y luego el press por separado pierde la fluidez del ejercicio.
Corrección: practica cada movimiento por separado antes de unirlos con fluidez.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La sentadilla con press de hombro (thruster) combina una sentadilla con un press de hombro en un solo movimiento fluido. Exige coordinación además de fuerza.
Cuerpo completo
Sentadilla
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Mancuernas a la altura de los hombros, pies a la anchura de hombros.
Realiza el descenso de la sentadilla manteniendo el tronco erguido.
Al subir, aprovecha el impulso de las piernas para iniciar el press de hombro.
Brazos extendidos por encima de la cabeza, piernas también extendidas.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Hacer primero la sentadilla completa y luego el press por separado pierde la fluidez del ejercicio.
Corrección: practica cada movimiento por separado antes de unirlos con fluidez.
Sin suficiente profundidad, se pierde el impulso que ayuda al press.
Corrección: asegura una buena profundidad de sentadilla antes de iniciar el empuje.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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