Entrenamiento · 01
Fuerza y hábito saludable
Construye fuerza real y un hábito que se sostiene, no una intensidad que se apaga en dos semanas
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Nivel
Avanzado
Para quien ya domina la técnica base y necesita mayor exigencia y precisión para seguir progresando. El nivel avanzado es para los que ya han entendido el juego de hacer de su cuerpo el mejor activo
1 entrenamiento
11 ejercicios
02
Ejercicios
Ejercicios de nivel Avanzado
11 ejercicios
Ejercicio · 01
Avanzado
Cuerpo completo
Bisagra de cadera
Clean con mancuernas
El clean con mancuernas es un movimiento de potencia que lleva la carga desde el suelo hasta la altura del hombro en un solo tirón explosivo.…
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Ejercicio · 02
Avanzado
Cuerpo completo
Sentadilla
Sentadilla con salto
La sentadilla con salto es una versión pliométrica de la sentadilla con el propio peso corporal. Desarrolla potencia de piernas, con más impacto que la versión…
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Ejercicio · 03
Avanzado
Cuerpo completo
Hombros
Turkish get-up
El Turkish get-up es uno de los ejercicios más completos que existen: pasar de tumbado a de pie sujetando una carga por encima de la cabeza,…
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Ejercicio · 04
Avanzado
Cuerpo completo
Burpee
El burpee es un ejercicio de peso corporal que combina sentadilla, plancha y salto en una sola secuencia. Muy exigente a nivel cardiovascular.
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Ejercicio · 05
Avanzado
Core
Rotación y estabilidad de core
Elevación de piernas colgado
La elevación de piernas colgado exige de core colgado de una barra. Trabaja sobre todo la parte baja del abdomen y el control de la cadera.
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Ejercicio · 06
Avanzado
Piernas
Zancada
Sentadilla búlgara
La sentadilla búlgara es una sentadilla unilateral con el pie trasero elevado. Exige fuerza, equilibrio y buena movilidad de cadera a la vez.
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Ejercicio · 07
Avanzado
Espalda
Tracción
Dominadas pronas
Las dominadas pronas son una tracción vertical con el peso corporal completo, sin asistencia. Uno de los mejores indicadores de fuerza relativa de tracción.
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Ejercicio · 08
Avanzado
Pecho
Empuje
Press de banca con mancuernas a un brazo
Press de banca con mancuernas a un brazo es una variante unilateral del press de banca. Al trabajar un lado a la vez, exige mucho más…
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Ejercicio · 09
Avanzado
Cuerpo completo
Bisagra de cadera
Peso muerto convencional
Peso muerto convencional es un levantamiento de suelo por excelencia: bisagra de cadera con la barra empezando en el suelo. Implica prácticamente todo el cuerpo trabajando…
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Ejercicio · 10
Avanzado
Core
Rotación y estabilidad de core
Rueda abdominal
Rueda abdominal es un ejercicio exigente de estabilidad anti-extensión. Antes de hacerlo desde de pie, conviene dominarlo de rodillas — la zona lumbar no perdona los…
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Ejercicio · 11
Avanzado
Pecho
Empuje
Fondos en paralelas
Los fondos en paralelas son un ejercicio con el propio peso corporal que trabaja pecho, tríceps y hombro anterior. Exige buena movilidad de hombro y control…
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03
Contexto
Por qué importa el nivel Avanzado
Dominar la técnica base no es el final del camino, es el punto donde la precisión importa más que nunca. En este nivel, seguir progresando ya no depende de más volumen, sino de ajustes finos: variación de estímulo, control de la fatiga acumulada, y una lectura del movimiento cada vez más exigente.
Aprender por tu cuenta es posible. Con alguien que lea tu punto de partida suele costar menos tiempo y menos intentos.