Rotación del tronco
Es el error central de este ejercicio — el cuerpo gira hacia el lado que empuja.
Corrección: reduce el peso hasta poder mantener el tronco totalmente fijo.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Press de banca con mancuernas a un brazo es una variante unilateral del press de banca. Al trabajar un lado a la vez, exige mucho más control del core para no rotar el tronco.
Pecho
Empuje
Avanzado
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Tumbado, mancuerna en una mano a la altura del pecho, la otra mano libre o apoyada en el abdomen.
Aprieta el abdomen para evitar que el cuerpo rote hacia el lado sin carga.
Extiende el brazo sin que el hombro ni la cadera se levanten del banco.
Vuelve a la posición inicial manteniendo el tronco fijo durante todo el recorrido.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Es el error central de este ejercicio — el cuerpo gira hacia el lado que empuja.
Corrección: reduce el peso hasta poder mantener el tronco totalmente fijo.
Buscar impulso levantando la cadera del banco cambia el ejercicio por completo.
Corrección: mantén ambos glúteos apoyados en el banco en toda la serie.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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