Zona lumbar hundida en la plancha
Pasar por la posición de plancha sin activar el abdomen carga la espalda baja.
Corrección: aprieta el abdomen al pasar por la posición de plancha, aunque sea un instante.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El burpee es un ejercicio de peso corporal que combina sentadilla, plancha y salto en una sola secuencia. Muy exigente a nivel cardiovascular.
Cuerpo completo
Avanzado
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
De pie, pies a la anchura de hombros.
Flexiona rodillas y cadera, apoyando las manos en el suelo delante de los pies.
Salta o camina los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha.
Lleva los pies de nuevo junto a las manos y termina con un salto vertical.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Pasar por la posición de plancha sin activar el abdomen carga la espalda baja.
Corrección: aprieta el abdomen al pasar por la posición de plancha, aunque sea un instante.
La fatiga hace que cada fase se ejecute peor a medida que avanza la serie.
Corrección: prioriza la técnica sobre la velocidad, sobre todo al final de la serie.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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