Encorvar los hombros
Dejar que el peso tire de los hombros hacia delante pierde toda la postura del ejercicio.
Corrección: mantén los hombros hacia atrás y el pecho alto durante todo el recorrido.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El Paseo del granjero consiste en cargar peso pesado en ambas manos y caminar. Suena simple, pero exige fuerza de agarre, estabilidad de core y postura firme al mismo tiempo.
Cuerpo completo
Rotación y estabilidad de core
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Coloca las cargas a los lados del cuerpo, a una altura cómoda para agarrarlas.
Flexiona rodillas y cadera, no la espalda, para levantar la carga del suelo.
Hombros hacia atrás, abdomen apretado, mirada al frente.
Pasos cortos y firmes, sin que el cuerpo se incline hacia ningún lado.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Dejar que el peso tire de los hombros hacia delante pierde toda la postura del ejercicio.
Corrección: mantén los hombros hacia atrás y el pecho alto durante todo el recorrido.
Buscar velocidad con pasos largos compromete el equilibrio con carga pesada.
Corrección: da pasos cortos y controlados, prioriza la postura sobre la velocidad.
Igual que en un peso muerto, la carga se levanta con las piernas, no doblando la espalda.
Corrección: flexiona rodillas y cadera al agacharte a coger las cargas.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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