Girar demasiado rápido
Hacer la rotación de golpe en vez de repartida en todo el recorrido pierde el sentido del ejercicio.
Corrección: reparte el giro de muñeca a lo largo de toda la subida, no de golpe al principio.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Press Arnold con mancuernas es una variante de press de hombro con rotación de muñeca incluida en el recorrido, lo que añade trabajo extra al deltoides anterior y medio.
Hombros
Empuje
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Sentado, mancuernas a la altura de los hombros, palmas mirando hacia el cuerpo.
Comienza a subir las mancuernas mientras giras las muñecas hacia fuera.
Al llegar arriba, las palmas deben mirar hacia delante, brazos extendidos.
Vuelve a la posición inicial deshaciendo la rotación, controlando todo el recorrido.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Hacer la rotación de golpe en vez de repartida en todo el recorrido pierde el sentido del ejercicio.
Corrección: reparte el giro de muñeca a lo largo de toda la subida, no de golpe al principio.
Igual que en cualquier press por encima de la cabeza, compensar con la zona lumbar es un riesgo.
Corrección: mantén la espalda apoyada si usas respaldo, o el abdomen apretado si estás de pie.
Dejar caer las mancuernas sin control pierde tensión y aumenta el riesgo en el hombro.
Corrección: baja en el mismo tiempo que empleaste en subir.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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