Rotar los hombros
Hacer círculos con los hombros en vez de subir y bajar en línea recta no aporta nada extra.
Corrección: el movimiento es solo hacia arriba y hacia abajo, sin rotación.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El Encogimientos de hombros con mancuernas proporciona aislamiento para la parte superior del trapecio. Movimiento simple, de recorrido corto pero efectivo.
Hombros
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
De pie, mancuernas a los lados del cuerpo, brazos extendidos.
Sube los hombros hacia las orejas, sin doblar los codos.
Sostén un instante en el punto más alto.
Vuelve a la posición inicial de forma lenta.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Hacer círculos con los hombros en vez de subir y bajar en línea recta no aporta nada extra.
Corrección: el movimiento es solo hacia arriba y hacia abajo, sin rotación.
Doblar los codos para "ayudar" a subir el peso saca al trapecio del ejercicio.
Corrección: mantén los brazos extendidos y rectos durante toda la serie.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
Reserva tu evaluación inicial