Balancear el cuerpo
Usar el impulso del tronco para subir el peso indica que es excesivo.
Corrección: reduce la carga hasta poder hacerlo sin balancear el cuerpo.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La elevación frontal con mancuernas permite el aislamiento para el deltoides anterior (la parte delantera del hombro). Movimiento sencillo, con poco peso y buen control.
Hombros
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
De pie, mancuernas al frente de los muslos, brazos casi extendidos.
Sube la mancuerna al frente hasta la altura del hombro.
Vuelve a la posición inicial antes de repetir con el otro brazo, o alterna según prefieras.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Usar el impulso del tronco para subir el peso indica que es excesivo.
Corrección: reduce la carga hasta poder hacerlo sin balancear el cuerpo.
Pasar de esa altura no añade beneficio y sí más tensión innecesaria.
Corrección: para la subida a la altura del hombro.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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