Arquear la espalda al empujar
Compensar la falta de fuerza de hombro arqueando la zona lumbar es el error más común aquí.
Corrección: aprieta el abdomen y el glúteo antes de cada repetición.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Press militar de pie es un empuje vertical de pie con barra. Además de hombro, exige estabilidad de todo el tronco para no compensar con la zona lumbar.
Hombros
Empuje
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Barra a la altura de la clavícula, agarre algo más abierto que los hombros, pies a la anchura de cadera.
Aprieta abdomen y glúteo antes de empezar, para no arquear la espalda al empujar.
Extiende los brazos por encima de la cabeza, dejando pasar la cabeza ligeramente hacia delante al final.
Vuelve a la posición inicial en 2-3 segundos, sin dejar caer la barra de golpe.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Compensar la falta de fuerza de hombro arqueando la zona lumbar es el error más común aquí.
Corrección: aprieta el abdomen y el glúteo antes de cada repetición.
La trayectoria se aleja del cuerpo en vez de subir en línea recta.
Corrección: la barra debe rozar casi la cara al subir, no alejarse hacia delante.
No dejar pasar la cabeza hacia delante bloquea el recorrido final del movimiento.
Corrección: al llegar arriba, deja que la cabeza pase ligeramente por delante de la barra.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
Reserva tu evaluación inicial