Separar el codo del cuerpo
Es el error que más desvirtúa este ejercicio — cambia el músculo que realmente trabaja.
Corrección: mantén el codo pegado al costado durante todo el movimiento.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La rotación externa de hombro con banda es un ejercicio de baja carga centrado en los músculos rotadores del hombro, muy usado como parte de la vuelta progresiva tras una molestia en esa zona.
Hombros
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Codo pegado al cuerpo y doblado a 90 grados, banda sujeta con esa mano, anclada al lado opuesto.
Gira el antebrazo hacia fuera, manteniendo el codo pegado al cuerpo en todo momento.
Llega hasta donde puedas sin que el codo se separe del cuerpo.
Regresa a la posición inicial de forma lenta.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Es el error que más desvirtúa este ejercicio — cambia el músculo que realmente trabaja.
Corrección: mantén el codo pegado al costado durante todo el movimiento.
Este ejercicio trabaja con cargas muy ligeras por diseño.
Corrección: usa una banda de resistencia baja, prioriza el control sobre la carga.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
Reserva tu evaluación inicial