Tirar del cuello con las manos
Es la forma más común de hacerse daño en este ejercicio tan sencillo.
Corrección: las manos solo acompañan la cabeza, el movimiento lo hace el abdomen.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El crunch abdominal es el ejercicio de abdomen más conocido: flexión corta de tronco desde el suelo. Trabaja sobre todo la parte superior del recto abdominal.
Core
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Tumbado boca arriba, rodillas flexionadas, pies apoyados en el suelo, manos detrás de la cabeza sin entrelazar los dedos.
Sube los hombros del suelo llevando el pecho hacia las rodillas, sin tirar del cuello con las manos.
Sostén brevemente en el punto más alto.
Vuelve al suelo de forma lenta, sin dejarte caer.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Es la forma más común de hacerse daño en este ejercicio tan sencillo.
Corrección: las manos solo acompañan la cabeza, el movimiento lo hace el abdomen.
Este no es un sit-up completo — el recorrido útil es corto.
Corrección: sube solo hasta despegar los omóplatos del suelo.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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