Impulsarse con la pierna de abajo
Empujar con el pie que queda en el suelo quita trabajo real a la pierna que sube.
Corrección: concentra todo el esfuerzo en la pierna apoyada sobre el cajón.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
El Step-up con mancuernas es un patrón unilateral subiendo a un cajón o banco. Trabaja pierna y equilibrio a la vez, con una carga adicional en las manos.
Piernas
Zancada
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
De pie frente a un cajón o banco estable, una mancuerna en cada mano.
Apoya un pie completo sobre el cajón y empuja con esa pierna para subir el cuerpo entero.
Los dos pies arriba, cuerpo erguido.
Vuelve al suelo con la misma pierna con la que subiste, de forma controlada.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Empujar con el pie que queda en el suelo quita trabajo real a la pierna que sube.
Corrección: concentra todo el esfuerzo en la pierna apoyada sobre el cajón.
Una altura excesiva compromete la técnica y el equilibrio.
Corrección: usa una altura donde la rodilla no supere mucho los 90 grados al subir.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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