Bajar en exceso
Buscar más rango del que el hombro permite es la causa más común de molestias en este ejercicio.
Corrección: para el descenso en el punto donde el hombro deja de sentirse cómodo.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Los fondos en paralelas son un ejercicio con el propio peso corporal que trabaja pecho, tríceps y hombro anterior. Exige buena movilidad de hombro y control del propio cuerpo.
Pecho
Empuje
Avanzado
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Brazos extendidos, cuerpo elevado, ligera inclinación de tronco hacia delante para priorizar pecho.
Flexiona los codos de forma controlada, dejando que el pecho baje entre las paralelas.
Detente cuando el hombro empiece a notar tensión, no más abajo.
Extiende los codos volviendo a la posición inicial, sin balancear el cuerpo.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Buscar más rango del que el hombro permite es la causa más común de molestias en este ejercicio.
Corrección: para el descenso en el punto donde el hombro deja de sentirse cómodo.
Separarlos hacia los lados traslada el esfuerzo al hombro en vez del pecho/tríceps.
Corrección: mantén los codos cerca del cuerpo durante todo el recorrido.
Impulsarse con las piernas quita trabajo real al ejercicio.
Corrección: mantén el cuerpo quieto, el movimiento sale solo de los brazos.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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