Rodillas hacia dentro
Colapsan hacia el centro al subir, sobre todo en las últimas repeticiones.
Corrección: piensa en "empujar el suelo hacia fuera" con los pies durante todo el recorrido.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La sentadilla trasera con barra es un patrón de sentadilla con la barra en la espalda alta. Es el ejercicio base para ganar fuerza en piernas y aprender a mantener el tronco rígido bajo carga.
Piernas
Sentadilla
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Apoyada en la parte alta de la espalda (trapecio), no en el cuello. Agarre firme, codos hacia abajo y atrás.
Dos pasos hacia atrás, pies a la anchura de hombros, puntas ligeramente hacia fuera.
Empuja la cadera hacia atrás y dobla las rodillas a la vez, manteniendo el pecho alto.
Baja hasta que la cadera quede a la altura de la rodilla o más abajo, según tu movilidad.
Empuja el suelo con toda la planta del pie, extendiendo cadera y rodillas a la vez.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Colapsan hacia el centro al subir, sobre todo en las últimas repeticiones.
Corrección: piensa en "empujar el suelo hacia fuera" con los pies durante todo el recorrido.
El peso se desplaza hacia la punta del pie y los talones pierden contacto con el suelo.
Corrección: reparte el peso en todo el pie y revisa la movilidad de tobillo.
La zona lumbar pierde su curvatura natural en el punto más bajo.
Corrección: reduce la profundidad hasta donde puedas mantener la espalda neutra.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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