Superficie inestable
Usar algo que se mueve resta seguridad y confianza al ejercicio.
Corrección: elige un banco o superficie firme que no se desplace.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Flexiones inclinadas (manos elevadas) es una progresión más suave que la flexión estándar: con las manos apoyadas en un banco o superficie elevada, hay menos peso corporal que mover.
Pecho
Empuje
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Manos apoyadas en un banco o superficie estable, cuerpo en línea recta.
Flexiona los codos llevando el pecho hacia la superficie de apoyo.
Extiende los brazos volviendo a la posición inicial de forma controlada.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Usar algo que se mueve resta seguridad y confianza al ejercicio.
Corrección: elige un banco o superficie firme que no se desplace.
Dejar que la cadera se adelante respecto a los hombros cambia el ángulo real de trabajo.
Corrección: mantén el cuerpo en línea recta, sin doblarte por la cintura.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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