Codo que se dobla más al bajar
Convertir el arco en un press pierde el propósito del ejercicio.
Corrección: mantén el mismo ángulo de codo durante todo el recorrido.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Aperturas con mancuernas es un movimiento de aislamiento para pecho, con énfasis en el estiramiento y la contracción más que en mover mucho peso.
Pecho
Empuje
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Tumbado en banco plano, mancuernas por encima del pecho, brazos casi extendidos con un ligero doblez en el codo.
Baja las mancuernas hacia los lados en forma de arco amplio, manteniendo el ligero doblez del codo fijo.
Cierra el arco trayendo las mancuernas de nuevo por encima del pecho, apretando al final.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Convertir el arco en un press pierde el propósito del ejercicio.
Corrección: mantén el mismo ángulo de codo durante todo el recorrido.
Este movimiento castiga el hombro si se usa carga excesiva.
Corrección: usa un peso claramente más ligero que en un press de pecho.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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