Cadera elevada
Levantar la cadera busca facilitar el ejercicio, pero cambia por completo el trabajo real.
Corrección: mantén la línea recta entre rodilla y cabeza en todo momento.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Las flexiones con rodillas apoyadas son una regresión de la flexión estándar apoyando las rodillas en el suelo, para reducir el porcentaje de peso corporal a mover sin perder el patrón de movimiento.
Pecho
Empuje
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Manos algo más anchas que los hombros, rodillas apoyadas en el suelo, cuerpo en línea recta desde la rodilla hasta la cabeza.
Flexiona los codos bajando el pecho hacia el suelo, sin que la cadera se hunda.
Extiende los brazos volviendo a la posición inicial.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Levantar la cadera busca facilitar el ejercicio, pero cambia por completo el trabajo real.
Corrección: mantén la línea recta entre rodilla y cabeza en todo momento.
Colocarlas muy por delante del pecho cambia el ángulo de trabajo del hombro.
Corrección: las manos deben quedar aproximadamente a la altura del pecho al bajar.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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