Bloquear la rodilla arriba
Extender del todo y de golpe carga la articulación de forma innecesaria.
Corrección: deja siempre un ligero doblez en la rodilla en el punto más alto.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
Patrón de sentadilla guiado por máquina, con la espalda apoyada. La Prensa de piernas permite trabajar piernas con carga controlada sin exigir tanto del tronco.
Piernas
Sentadilla
Principiante
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Espalda bien apoyada, pies a la anchura de hombros sobre la plataforma.
Piernas extendidas sin bloquear del todo la rodilla.
Flexiona las rodillas llevándolas hacia el pecho, sin que la zona lumbar se despegue del asiento.
Extiende las piernas de nuevo sin bloquear la rodilla de golpe.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Extender del todo y de golpe carga la articulación de forma innecesaria.
Corrección: deja siempre un ligero doblez en la rodilla en el punto más alto.
Bajar demasiado hace que la espalda baja pierda el apoyo del asiento.
Corrección: reduce el rango hasta el punto donde la espalda se mantenga apoyada.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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