Cadera que cae
Perder la altura de la cadera reduce el trabajo real del ejercicio.
Corrección: reduce el tiempo mantenido antes de perder la posición correcta.
Ficha técnica de la biblioteca de ejercicios del Método Taibo. Ejecución, errores frecuentes y material necesario, revisado por Juan Carlos Taibo.
La plancha lateral es una versión de plancha, con más énfasis en los oblicuos y en la estabilidad de cadera de un solo lado.
Core
Rotación y estabilidad de core
Intermedio
Sigue el orden. Si un paso se pierde, se pierde el siguiente.
Tumbado de lado, antebrazo apoyado bajo el hombro, cuerpo en línea recta.
Levanta la cadera del suelo, apoyando solo en el antebrazo y el borde del pie.
Todo el cuerpo forma una línea recta, sin que la cadera caiga ni suba en exceso.
Mantén el tiempo que puedas con buena técnica antes de bajar.
Ninguno es grave si se corrige a tiempo.
Perder la altura de la cadera reduce el trabajo real del ejercicio.
Corrección: reduce el tiempo mantenido antes de perder la posición correcta.
Si el codo no queda justo bajo el hombro, la articulación recibe una carga incómoda.
Corrección: coloca el codo exactamente bajo el hombro antes de elevar la cadera.
Todo disponible en sala. Si entrenas fuera, consúltanos la variante equivalente.
Ejercicios que comparten patrón de movimiento.
Leer la ficha no sustituye un ojo entrenado mirando tu press. En la evaluación inicial vemos cómo se mueve tu hombro, ajustamos agarre y recorrido, y te dejamos la carga con la que puedes progresar sin molestias.
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